Faire plus en 25 minutes qu’en 2 heures

00:00:00: Speed Learning, les techniques de réussite pour toi et ta vie.

00:00:13: Bonjour et bienvenue dans Speed Learning, le podcast qui t'aide à apprendre plus vite, retenir davantage et rappeler l'information avec assurance.

00:00:25: Petit info, ce podcast existe aussi en allemand, en anglais, en espagnol et en italien.

00:00:33: Les liens sont dans la description.

00:00:36: Aujourd'hui, on s'attaque.

00:00:38: au plus grand levier de tous.

00:00:41: Le focus.

00:00:43: Parce que beaucoup de gens ne ratent pas à cause de la méthode, mais à cause des distractions de la résistance intérieure et du fameux.

00:00:55: Je fais juste ça vite.

00:00:58: Fais et je m'y mets.

00:01:02: Dans cet épisode, tu vas obtenir un système qui te permet de faire plus en de faire plus en vingt-cinq minutes qu'en deux heures dispersées.

00:01:14: BOMODORO m'a bien utilisé et une technique pour entrer en flot sans compter sur la volonté.

00:01:25: Pourquoi vingt-cinq minutes battent souvent deux heures?

00:01:28: Voici une vérité un peu incorfortable.

00:01:32: Le temps n'est pas égal au résultat.

00:01:36: Deux heures de travail peuvent facilement ressembler à vingt minutes de vrai apprentissage.

00:01:44: Quarante minutes de téléphone, trente minutes à tourner en ronde, trente minutes je devrais d'abord... Le problème n'est pas l'apparaisse.

00:01:55: Le problème, c'est l'attention qui se fragmente.

00:02:02: Ton cerveau est meilleur quand il a une tâche claire, une limite de ton clair, Zéro changement de contexte.

00:02:12: C'est exactement ce que Pomodoro est son sécrère.

00:02:17: Mais seulement si tu l'utilises correctement.

00:02:23: L'erreur Pomodoro la plus fréquente.

00:02:28: Beaucoup de personnes font ça.

00:02:30: Ta mère lanchait.

00:02:32: Elle commence au bout de six minutes.

00:02:36: Un petit WhatsApp.

00:02:38: Puis juste un email.

00:02:40: Le time a continué et à la fin, bauf pas efficace.

00:02:48: L'erreur est simple.

00:02:50: Pomodoro n'est pas seulement un minuteur.

00:02:54: Pomodoro est un contrat de focus.

00:02:59: Si tu changes de tâche pendant les vingt-cinq minutes, tu casses le fait.

00:03:06: Phrase à retenir, un pomodoro, attention continuée.

00:03:11: Sinon, ça ne compte pas.

00:03:14: Ça semble strict, mais c'est libérateur.

00:03:17: Tu reprends le contrôle.

00:03:21: Le Pomodoro Speed Learning, la structure pas faite.

00:03:25: Je te propose une version optimisée.

00:03:27: Le Pomodoro Speed Learning.

00:03:29: Pensez pour apprendre.

00:03:31: Phase A. Deux minutes de préparation.

00:03:35: Sans timer.

00:03:36: Sans minuteur.

00:03:40: Avant de lancer de... le minuteur, tu clarifiées.

00:03:45: Quel est le seul résultat que je veux apprevoir?

00:03:50: cinq minutes?

00:03:51: Quel est la prochaine action visible?

00:03:54: Des quoi est-je besoin?

00:03:56: Notre support, le poisson.

00:04:01: Exemple d'objectifs efficaces.

00:04:04: Répondra à dix questions sur le chapitre.

00:04:08: Créer douze flashcards et me tester.

00:04:12: Écrire dix phrases avec le nouveau vocabulaire.

00:04:16: Ressoudre trois exercices sous contraintes de ton.

00:04:21: Un seul objectif mésurable.

00:04:25: Phase B. Vingt-cinq minutes fourpus.

00:04:29: Minuteur.

00:04:31: Puis de lancer le timer.

00:04:34: Règle.

00:04:35: Pas de téléphone.

00:04:37: Pas d'anglais qui change.

00:04:39: Pas de mini-tache à côté.

00:04:42: C'est une pensée arrive.

00:04:44: je dois aussi.

00:04:45: tu fais ceci liste parking tu notes un mot clé sur papier et tu reviens à la tâche.

00:04:54: phase c trois minutes de fini.

00:04:58: on rappelle dans le pomodoro les trois dernières minutes sont de l'or.

00:05:05: tu range le support sans note.

00:05:08: qu'est ce que je viens d'apprendre?

00:05:11: cinq points cinq questions ou une explication des soixante secondes.

00:05:18: Tu combines focus, le principe le plus puissant, le rappel actif.

00:05:26: Face des cinq minutes de pause, une vraie.

00:05:31: Pas une pause réseau sociaux, une vraie pause.

00:05:36: Tu te lèves, tu bois ton boisson, tu bouges un peu, tu peux d'air si possible, un peu d'air si possible.

00:05:47: Ensuite seulement, tu fais le pomodeau au suivant.

00:05:52: Mais comment entrer en flow, même quand tu n'as pas envie ?

00:05:58: Le flow n'est pas un hasard.

00:06:00: Souvent c'est le résultat d'un bon démarrage.

00:06:05: Le secret, tu n'as pas besoin d'une motivation énorme.

00:06:09: Tu as besoin d'un petit point d'entrée.

00:06:12: La technique de soixante secondes.

00:06:15: Tu te dis, je fais juste soixante secondes.

00:06:20: J'ouvre le livre, je crie la première question, je prononce la première phrase, je crée la première flashcard.

00:06:29: Après soixante secondes, la plus grande barrière est passée.

00:06:34: Le démarrage.

00:06:36: La tâche minimum viable rend la tâche si petite qu'elle devient facile à accepter.

00:06:44: pas étudier le chapitre mais lire la section un et répondre à trois questions.

00:06:53: le flow commence quand ton cerveau se dit ok ce faisable je suis dedans.

00:07:01: éliminer les distractions.

00:07:03: trois règles qui marchent tout de suite.

00:07:06: règle un premier règle téléphone hors de vue.

00:07:11: pas en mode silencieux à côté hors de vue.

00:07:15: Le simple fait de le voir déclenche l'attention.

00:07:22: Deuxième règle.

00:07:24: Un anglais, un document.

00:07:27: Douze anglais, ton cerveau apprend à sauter.

00:07:31: Un anglais, ton cerveau apprend à rester.

00:07:35: Troisième règle.

00:07:37: Les interruptions ne sont pas urgentes.

00:07:40: Si quelqu'un te coupe, tu notes, tu dis, je viens vers toi dans vingt minutes.

00:07:47: Tu continues.

00:07:49: Tu n'as pas besoin d'être dur.

00:07:51: Tu es clair.

00:07:53: Le système de Pomodoro pour de vrais progrès.

00:07:59: Si tu fais seulement deux Pomodoro par jour, tu peux avancer énormément.

00:08:04: Voici un système simple et puissant.

00:08:09: Pomodoro un, construction.

00:08:12: Un poudre court, structure rappel active.

00:08:16: Exemple.

00:08:17: Cinq minutes d'input, dix-sept minutes d'entraînement, questions, flashcards, exercices, trois minutes de finish en rappel.

00:08:30: Pour Modoro II, application, tu mets en situation réelle.

00:08:35: Exemple, langue, différence, avoir haute.

00:08:38: Cinq minutes de shadowing.

00:08:41: Business, écrire une e-mail pro et améliorer trois versions.

00:08:48: Examen.

00:08:49: Bloque d'exercice avec chrono.

00:08:51: Si tu fais ça cinq jours par semaine, dans quatre semaines, tu t'es dit, j'ai appris le contrôle.

00:09:00: Non, je pas appris le contrôle, je réprie le contrôle.

00:09:07: Apprendre et reprendre, ce sont des choses différentes, non ?

00:09:12: N'est-ce pas ?

00:09:13: Mini challenge.

00:09:16: Test focus sur trois jours.

00:09:18: Voici ton challenge petit mais puissant.

00:09:22: Trois jours d'affilée, un peu mot d'hospitalonné.

00:09:26: Deux minutes objective, ben cinq minutes focus.

00:09:30: Trois minutes rappel final, cinq minutes vraie pause.

00:09:34: Puis tu notes qu'est-ce que j'ai accompli?

00:09:38: niveau de concentration de un à dix ?

00:09:44: Qu'est-ce que m'y a distrait ?

00:09:47: Après trois jours, tu vois clairement tes patterns, qu'est-ce que tu fais et tu peux les corriger.

00:09:56: Résumé, le Pomodoro ne marche pas parce que c'est une minuteur.

00:10:01: Pomodoro marche pas parce que c'est ça.

00:10:04: Un post-focus, facilité de marrage, réduit les distractions.

00:10:12: Et avec le rappel actif, créer un vrai apprentisage.

00:10:18: phrase à retenir, vingt-cinq minutes, sans interruption, battent deux heures avec distraction.

00:10:26: Voilà, si cet épisode t'as aidé, abonne-toi et dis-moi ce que tu apprends en ce moment.

00:10:36: Longues examens, compétences pro, dans le prochain épisode, on passe à l'organisation.

00:10:46: Comment créer un système de notes et de révision qui tourne tout seul son chaos sans se jarguer mental.

00:10:56: Merci de ton écoute.

00:10:58: À très bientôt.

00:11:00: Et rappelle-toi, tu n'as pas besoin d'étudier plus.

00:11:04: Tu dois, tu as besoin d'étudier mieux.

00:11:09: Pour finir, voici un petit conseil.

00:11:12: Quand j'étude un sujet précis, je bois toujours le même café ou le même thé comme oncre.

00:11:19: J'ai ajouté aussi le champion médicinal Ghanodermalucidum qui soutient mon organisme et appeuise mon esprit pendant l'apprentissage.

00:11:30: Tu trouveras le lien vers le produit dans la description du podcast.